走路是个“技术活儿” 怎么走路才健康? 较个真儿-第一新闻 张昕莹 2085665
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走路是个“技术活儿” 怎么走路才健康?

2016-05-30 | 来源: 中国吉林网

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朋友圈总有人晒自己的健步走成绩,有些人为了晒成绩不断增加步数。不错,走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少专家也极力推荐这种简单易行的运动方式。然而,这件我们迈开双腿就能完成的简单事,你还真不一定能做对。专家指出,走路是个“技术活”,从“在哪儿走”到“怎么走”、“走多长时间”都有许多讲究。本期《求证》,邀请专家教你一些正确的走路健身方法。

本期求证嘉宾:

王金成 吉大二院骨科医院院长,教授,博士生导师,中国医师协会骨科医师分会委员,省骨科医师协会主任委员,省医学会理事会理事

健步走有哪些好处?

【求证】王金成:健步走姿势正确的话,人体的60%至70%的肌肉都参与活动,可提高心肺功能和耐力,降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,发生心脏突发事件也可降低其严重性;改变血液质量,增加全血容量、降低血液粘稠度;调节血管机能,可增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压,降低动脉粥样硬化的危险因素;促进骨关节健康,可增加骨密度、骨和关节力量,防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的危险性;健步走还能达到减肥、增加人体免疫能力、改善心理状态、改善睡眠质量等等功效。

另外,中医还将行走称为“百炼之祖”。人体足部有100多个穴位,对应着全身各个脏器。经常行走锻炼,可有效刺激这些穴位,达到锻炼穴位对应的脏器功效。

这样走是错误的

【求证】王金成:生活中常见的健步走误区体现在以下几个方面:

腰背不直:不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长期下来,肩颈难免酸痛不适,尤其对有腰椎疾患的人更不适合;

手臂摆动幅度过大:有人喜欢晃动自己手臂,觉得这样能增加运动量,让上肢也得到有效锻炼。实际上,手臂摆动幅度过大,又不能与步伐保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,越走越慢,甚至拉伤腿部肌肉,造成韧带慢性劳损;

负重行走或疾走急停:有些健走者背着双肩包等物品,背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤;突然停住,血液未回流到头部,容易头晕,想休息时不要急刹车,停下之前应逐渐放缓速度;

不做热身运动:没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉,走前应适度拉伸,足部有些发热时,可递增速度;

爱挑“硬路”走:很多人行走时选择硬硬的柏油路或水泥路,这种“硬路”对膝关节冲击很大,即使在平地走路,膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,柏油路次之,水泥路最大;

穿鞋五花八门:有些人将运动着装看成小事,尤其忽略鞋子的选择,穿着跑步鞋健步走,有的女士穿船鞋、带跟的鞋,甚至有人穿皮鞋、凉鞋就出门运动,这些不正规的鞋子可能引发肌肉酸痛。

责任编辑: 张昕莹